أخبار العرب في أوروبا-صحة
يحتاج الجسم خلال شهر رمضان إلى الترطيب والتغذية الجيدة لتجنب العطش الشديد خلال ساعات الصيام الطويلة. ومع تنوع المشروبات المتاحة في هذا الشهر الكريم، قد يواجه البعض صعوبة في اختيار الأنسب.
وعن أفضل المشروبات الصحية واللذيذة التي يمكن تناولها من الإفطار حتى السحور يؤكد خبراء التغذية أن المشروبات المناسبة تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، وتجديد الإلكتروليتات، وتسهل الهضم.
وإليكم قائمة بأفضل الخيارات التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي الرمضاني:
1- الماء
يعد شرب الماء أمرا أساسيا لترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة.
يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء بين الفطور والسحور، ويمكن إضافة شريحة من الليمون أو الخيار أو النعناع لإضفاء نكهة منعشة.
2-عصير الليمون وماء الورد
مزيج الليمون الغني بفيتامين C مع ماء الورد المهدئ يعد خيارا منعشا ويساعد على الهضم.
3: ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند مصدرا طبيعيا للإلكتروليتات ويساعد في ترطيب الجسم بشكل فعّال.
4: عصير الرمان
عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة ويساهم في تعزيز المناعة وتحسين الهضم، ويفضل تناوله طازجا بدون إضافة السكر.
5-شاي النعناع
شاي النعناع يعتبر خيارا ممتازا بعد الفطور لتهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ.
6-عصير التمر
عصير التمر يحتوي على عناصر غذائية تساهم في زيادة الطاقة مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
7-اللبن الرائب
يعد اللبن الرائب مصدرا للبروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويسهل عملية الهضم.
8-عصير الجزر والبرتقال
مزيج الجزر والبرتقال غني بالفيتامينات A وC ويعزز من صحة الجهاز المناعي.
9-مشروب خل التفاح
يساعد خل التفاح في عملية الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم.
10-شاي الأعشاب
شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل والكركديه يعد خيارًا مريحًا بعد الفطور.
نصائح مهمة:
- تجنب المشروبات السكرية التي قد تؤدي إلى الجفاف.
- شرب الكافيين باعتدال لتفادي الجفاف، مع مراعاة توازن المشروبات المرطبة مثل الماء أو ماء جوز الهند.
